Что есть перед тренировкой

Переглядів: 41
Каталог М30

Одна из ключевых составляющих эффективности спортивных занятий – правильное питание. Те продукты, которые мы употребляем – это не просто еда, а источник полезных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. Нужно ли что-то кушать перед походом в тренажёрный зал? Что есть перед и после тренировки? Специалисты интернет-магазина evroplus.com.ua готовы ответить на все вопросы начинающих спортсменов.

что есть перед тренировкой

Нужно ли подкрепиться перед тренировкой?

Изучению темы, как питаться при тренировках, посвящено много научных исследований. В результате было доказано, что людям, активно занимающимся спортом, требуется усиленное питание и обязательное пополнение запасов питательных веществ перед походом в тренажёрный зал. Почему важно обязательно есть перед тренировкой?

  1. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови. Снижение показателя вследствие высоких физических нагрузок может привести к быстрой утомляемости, ухудшению концентрации внимания, появлению слабости, головокружений.
  2. В процессе тренировки (особенно аэробной) организм расходует много энергии. Кушать нужно, чтобы предупредить энергетический дефицит и предотвратить появление ощущения голода.

Качество питания

Большое значение для эффективности занятий имеет и то, как мы питаемся. Что нужно есть перед тренировкой и когда это делать, чтобы не перегружать пищеварительную систему и при этом обеспечить организм достаточным количеством энергии?

Основные правила питания:

  • накануне тренировки употреблять пищу неразумно, поскольку пищеварительные процессы подавляют физическую активность;
  • тяжёлые или объёмные продукты (хлеб, мясо) желательно принимать минимум за 1,5 – 2 часа до тренировки, чтобы организм успел их переварить и переработать в энергию;
  • плотную пищу (фрукты, каши, молочные продукты) можно есть за 30 – 60 минут до того, как приступить к упражнениям;
  • воду можно и нужно пить всегда, даже во время тренировок.

Какие продукты наиболее полезно употреблять перед физическими занятиями? Это должна быть еда:

  • богатая углеводами (60%) – они обеспечивают нормальную работу головного мозга, мышц;
  • содержащая белок, который насыщает клетки мускулатуры аминокислотами, участвует в формировании мышечной ткани;
  • с минимальным содержанием жиров – жир замедляет пищеварительные процессы, после жирной еды тяжело выполнять упражнения.

Самые подходящие продукты: нежирные сорта рыбы, мяса, белковый омлет, творог, мюсли, фрукты с небольшим содержанием сахара (ягоды, яблоки, груши), орехи, сырые овощи. Из напитков специалисты рекомендуют крепкий зелёный чай или кофе, молоко, свежевыжатые овощные соки.

Перед утренней тренировкой лучше ограничиться лёгким молочным или фруктовым перекусом, но в этом случае следует позаботиться о том, чтобы ужин накануне занятий был насыщен сложными углеводами.

OnPress.info
Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Принц Саудовской Аравии: Выдвинем ультиматум Путину и наши войска уничтожат россиян в Сирии за 3 дня
Принц Саудовской Аравии: Выдвинем ультиматум Путину и наши войска уничтожат россиян в Сирии за 3 дня
Наследный принц Саудовской Аравии Мухаммед Бен Салман заявил, что президент РФ В. Путин – главная угроза…
“Когда зайдут ВСУ”: житель Донецка рассказал, как город встретит украинских военных
“Когда зайдут ВСУ”: житель Донецка рассказал, как город встретит украинских военных
В оккупированном Донецке все знают, что рано или поздно Вооруженные силы Украины (ВСУ) зайдут в город…
Лысенко: АТО-шники насиловали и стреляли в гражданских
Лысенко: АТО-шники насиловали и стреляли в гражданских
Прессу шокировало заявление, которое дал в интервью журналу «Країна» волонтер АТО Илья Лысенко. Скорее всего «украинцем»…
Парасюк развеселил сеть своим “дресс-кодом” в Раде: появились фото
Парасюк развеселил сеть своим “дресс-кодом” в Раде: появились фото
Внефракционный народный депутат Владимир Парасюк 21 июня пришел на заседание Верховной Рады в сандалиях на босу…
ВСУ разбили группу террористов, четырех взяли живыми
ВСУ разбили группу террористов, четырех взяли живыми
В районе Желобка Луганской области украинские военные обезвредили группу пророссийских террористов в составе 6 человек. Об этом в своем…
«Гради» вдарили з понтонів. Вперше в історії ЗС України (відео)
«Гради» вдарили з понтонів. Вперше в історії ЗС України (відео)
Під час бригадних тактичних навчань десантники форсували річку Дніпро. Вперше за часів незалежності нашої держави підрозділи…
Командиром новейшей «Гюрзы» стал один из «выпуска верных» института ВМСУ
Командиром новейшей «Гюрзы» стал один из «выпуска верных» института ВМСУ
Командиром третьего бронекатера ВМСУ проекта 58155 «Гюрза-М» стал один из бывших курсантов Академии имени Нахимова, передислоцировавшихся в Одессу…
Юрий Горбунов в тайне снимается для «Россия ТВ» (ФОТОФАКТ)
Юрий Горбунов в тайне снимается для «Россия ТВ» (ФОТОФАКТ)
Украинский телеведущий, актер, муж Катерины Осадчей – Юрий Горбунов был неоднократно замечен в российских мелодрамах. Например,…
Українкам піднімуть виплату на народження дитини
Українкам піднімуть виплату на народження дитини
Українські депутати зареєстрували новий законопроект про правила виплат «дитячих» грошей. Ініціатива була подана, аби збільшити народжуваність…
Украинский боксер в Москве показал россиянам, чей Крым: фотофакт
Украинский боксер в Москве показал россиянам, чей Крым: фотофакт
Украинский боксер Андрей Руденко прибыл в Москву, где 1 июля проведет бой со скандальным россиянином Александром…