Что есть перед тренировкой

Переглядів: 20

Одна из ключевых составляющих эффективности спортивных занятий – правильное питание. Те продукты, которые мы употребляем – это не просто еда, а источник полезных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. Нужно ли что-то кушать перед походом в тренажёрный зал? Что есть перед и после тренировки? Специалисты интернет-магазина evroplus.com.ua готовы ответить на все вопросы начинающих спортсменов.

что есть перед тренировкой

Нужно ли подкрепиться перед тренировкой?

Изучению темы, как питаться при тренировках, посвящено много научных исследований. В результате было доказано, что людям, активно занимающимся спортом, требуется усиленное питание и обязательное пополнение запасов питательных веществ перед походом в тренажёрный зал. Почему важно обязательно есть перед тренировкой?

  1. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови. Снижение показателя вследствие высоких физических нагрузок может привести к быстрой утомляемости, ухудшению концентрации внимания, появлению слабости, головокружений.
  2. В процессе тренировки (особенно аэробной) организм расходует много энергии. Кушать нужно, чтобы предупредить энергетический дефицит и предотвратить появление ощущения голода.

Качество питания

Большое значение для эффективности занятий имеет и то, как мы питаемся. Что нужно есть перед тренировкой и когда это делать, чтобы не перегружать пищеварительную систему и при этом обеспечить организм достаточным количеством энергии?

Основные правила питания:

  • накануне тренировки употреблять пищу неразумно, поскольку пищеварительные процессы подавляют физическую активность;
  • тяжёлые или объёмные продукты (хлеб, мясо) желательно принимать минимум за 1,5 – 2 часа до тренировки, чтобы организм успел их переварить и переработать в энергию;
  • плотную пищу (фрукты, каши, молочные продукты) можно есть за 30 – 60 минут до того, как приступить к упражнениям;
  • воду можно и нужно пить всегда, даже во время тренировок.

Какие продукты наиболее полезно употреблять перед физическими занятиями? Это должна быть еда:

  • богатая углеводами (60%) – они обеспечивают нормальную работу головного мозга, мышц;
  • содержащая белок, который насыщает клетки мускулатуры аминокислотами, участвует в формировании мышечной ткани;
  • с минимальным содержанием жиров – жир замедляет пищеварительные процессы, после жирной еды тяжело выполнять упражнения.

Самые подходящие продукты: нежирные сорта рыбы, мяса, белковый омлет, творог, мюсли, фрукты с небольшим содержанием сахара (ягоды, яблоки, груши), орехи, сырые овощи. Из напитков специалисты рекомендуют крепкий зелёный чай или кофе, молоко, свежевыжатые овощные соки.

Перед утренней тренировкой лучше ограничиться лёгким молочным или фруктовым перекусом, но в этом случае следует позаботиться о том, чтобы ужин накануне занятий был насыщен сложными углеводами.

Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Читати в соцмережах
Украина готовится ввести военное положение, – Тымчук
Украина готовится ввести военное положение, – Тымчук
Украинские власти в скором времени введут в стране военное положение. Причиной этому есть провокации со стороны…
Ошеломительно прекрасная новость для Украины из США
Ошеломительно прекрасная новость для Украины из США
Американский Конгресс смог преодолеть вето президента США на закон о предоставлении Украине военной помощи. Теперь уже…
«Петро, сховайся з ТБ на Новий рік», – петиція від українців
«Петро, сховайся з ТБ на Новий рік», – петиція від українців
Українці через соцмережі звернулися до президента Петра Порошенка із проханням не  виходити в ефір із Новорічним…
«Интер» передали Российской Федерации (ВИДЕО)
«Интер» передали Российской Федерации (ВИДЕО)
Украинский телеканал «Интер» больше не будет пропагандировать украинское. Теперь телепрограммой руководит Кремль. И это уже заметно….
У Обамы рассказали, как помешали Путину захватить Киев
У Обамы рассказали, как помешали Путину захватить Киев
Госсекретарь США Джон Керри во время одного из своих выступлений рассказал о том, как американцы помешали…
Украина показала свои зубы в Крыму. И это только начало
Украина показала свои зубы в Крыму. И это только начало
Известный украинский политолог прокомментировал реакцию российской стороны на то, что Украина озвучила свое решение провести 1-2…
Беларусь опозорилась на весь мир секс-песней «Дуй» (ВИДЕО)
Беларусь опозорилась на весь мир секс-песней «Дуй» (ВИДЕО)
В полуфинал отбора на конкурс «Евровидение» прошла певица Жека. Вульгарная блондинка исполнила песню «Дуй на меня,…
Контрабандисты расстреляли пограничников «Шегини»: Украина – Польша
Контрабандисты расстреляли пограничников «Шегини»: Украина – Польша
На пункте пропуска «Шегини» представители погранслужбы задержали банду контрабандистов. Чтобы скрыться от правоохранителей, бандиты открыли огонь….
Аваков сбежал в Канаду как политический беженец, – Шкиряк
Аваков сбежал в Канаду как политический беженец, – Шкиряк
Глава МВД Арсен Аваков вылетел искать политубежище в Канаде и пока что не планирует возвращаться в…
Заплати або допрацюй, інакше на пенсію не випустять
Заплати або допрацюй, інакше на пенсію не випустять
Вихід на пенсію залежатиме від років страхового стажу або доплати від громадян. Ось так відтепер працюватиме пенсійна…