Фитнес для мужчин. Как быстро нарастить мышечную массу?

Переглядів: 47

В наше время ведение правильного образа жизни и занятия спортом снова приобретают утраченную ранее популярность. Если всего пару тройку лет назад было модно меряться крутизной телефонов или скоростью интернета, то сегодня девушки соревнуются между собой стройностью форм тела, а мужчины меряются мышцами. И такая тенденция, несомненно, не может не радовать.

С каждым днем фитнес становится все более популярным среди мужчин. Статистика свидетельствует о том, что в среднем представители сильной половины человечества сегодня посещают тренажерные залы 2-3 раза в неделю. Москвичи ходят в спортзалы чаще – 3-4 раза. Список лучших спортивных центров Москвы и подробную информацию о них можно найти на этом сайте.

Практика показывает, что главная цель мужчин, посещающих тренажерные залы, – не похудение, а наращивание мышечной массы и конструирование  красивого тела. Не зная тонкостей занятий фитнесом, достичь желаемого результата невозможно. Так как же быстро нарастить мышечную массу?

  1. 1.      Прогрессивные нагрузки

Особенность мышц тела заключается в том, что они способны быстро привыкать к физическим нагрузкам. Специалисты советуют постепенно увеличивать нагрузку, что проще всего сделать в тренировках с весами. С каждым занятием нужно или увеличивать рабочий вес, или количество повторений. Для тех, кто желает обзавестись красивыми объемными мышцами, первое условие является обязательным.

  1. 2.      Выполнять 8-12 повторений

Для эффективного наращивания мышечной массы важно выполнять от 8 до 12 повторений. Если не придерживаться этого правила, мышечная сила увеличится, а вот их объемы останутся прежними. Однако нужно помнить о том, что перенапряжение мышц также не пойдет на пользу. Для начала важно определиться с оптимальным весом, который получится повторять 8 раз. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

  1. 3.      На каждую группу мышц – минимум 7 подходов

Чтобы в организме выработалось необходимое количество тестостерона, отвечающего за рост мышц, и мышечная масса начала увеличиваться, упражнения нужно выполнять на протяжении 44-45 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы совершить 7-9 подходов на каждую группу мышц.

  1. 4.      Сбалансированное питание + белки

Во время силовых тренировок разрушаются мышечные волокна, которые потом заменяются новыми. Для этого спортсмену просто необходимо обильное сбалансированное питание, основанное на белках. Употреблять нужно больше куриного мяса, свинины, сыров, яиц, морепродуктов, орешков, семечек и пр.  Не стоит забывать и о жирах, ведь их употребление способствует выработке анаболических гормонов в организме, которые также позитивно влияют на рост мышц. Многие мужчины сегодня покупают специальное спортивное питание, однако увлекаться ним все же не стоит.  Кроме того, важно выпивать ежедневно минимум 2 литра чистой воды. Недостаток жидкости в организме не позволяет мышцам быстро и правильно развиваться.

  1. 5.      Кардиотренировки свести к минимуму

Кардиотренировки способствуют сжиганию калорий и жиров, но на мышечную массу они влияют негативно, выводя всю жидкость из организма вместе с потом. Специалисты рекомендуют применять кардио лишь для разогрева мышц. Для этого достаточно максимум 20 минут активных аэробных нагрузок. 

  1. 6.      Полноценный сон и отдых

Для быстрого роста мышечной массы важно не только активно тренироваться, но и полноценно отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. За это время мышцы успевают восстановиться. Кроме того, важно чаще расслабляться. Для этого прекрасно подойдут походы на природу, посещения сауны или приемы теплой ванны. Во время отдыха восстанавливаются гормоны, сохраняющие энергию и силу организма. 

 

Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Читати в соцмережах
Порошенко екстренно розігнав активістів у Києві методом Януковича (ФОТО)
Порошенко екстренно розігнав активістів у Києві методом Януковича (ФОТО)
Українці у шоці. У Києві на активістів протесту проти влади Порошенка наїхали правоохоронці. Новий Майдан розігнали…
Русская свинья в рижском автобусе: Быдло матерится и плюёт в людей. ВИДЕО
Русская свинья в рижском автобусе: Быдло матерится и плюёт в людей. ВИДЕО
Вот такие ублюдочные твари в Латвии имеют статус “негражданин”. Типичное русская свиноматка
Портников: Трамп и Путин. Первый провал
Портников: Трамп и Путин. Первый провал
Кремль вступил в полемику с Трампом, не дожидаясь инаугурации нового президента США и отметая сходу его…
В России озвучили фамилию нового президента Украины
В России озвучили фамилию нового президента Украины
Российское государственное агентство РИА Новости назвало олигарха Виктора Пинчука наиболее вероятным будущим президентом Украины. Об этом…
И опять "еврооптимисты": Мустафа Найем приобрел 100-метровую квратиру за 2 тысячи грн
И опять "еврооптимисты": Мустафа Найем приобрел 100-метровую квратиру за 2 тысячи грн
Мустафа, как ни крути, намного умнее Сирожы Лещенко. У того от вида диджейки крышу так сорвало,…
Скандал: шутка Жванецкого о продаже территории РФ для перехода с боярышника на водку взбесила россиян (видео)
Скандал: шутка Жванецкого о продаже территории РФ для перехода с боярышника на водку взбесила россиян (видео)
Известный одесский сатирик Михаил Жванецкий (ныне проживающий в Москве) спровоцировал бурю ненависти в свой адрес шуткой о…
Как российские политтехнологи подготовили закат звезды Савченко, — офицер ВСУ (документы)
Как российские политтехнологи подготовили закат звезды Савченко, — офицер ВСУ (документы)
Сейчас очень много кривотолков вокруг Савченко. Для многих в Украине на сегодня, так и остается загадкой…
Невзоров: никаких друзей у вас, украинцы, нет!
Невзоров: никаких друзей у вас, украинцы, нет!
В чем бы ни состояла эта сделка между Россией и США, Украине следует рассчитывать прежде всего…
“С**и! Где мне теперь работать? Двое детей и ипотека!!!” – жители Липецка шокированы закрытием Roshen
“С**и! Где мне теперь работать? Двое детей и ипотека!!!” – жители Липецка шокированы закрытием Roshen
В апреле 2017 года липецкая фабрика Roshen остановит мощности – все 700 сотрудников будут уволены и…
Экономика России развалится в этом году
Экономика России развалится в этом году
Подводная лодка российской экономики закапывается в ил. Она настолько твердо легла на грунт, что на этот…