Фитнес для мужчин. Как быстро нарастить мышечную массу?

Переглядів: 54

В наше время ведение правильного образа жизни и занятия спортом снова приобретают утраченную ранее популярность. Если всего пару тройку лет назад было модно меряться крутизной телефонов или скоростью интернета, то сегодня девушки соревнуются между собой стройностью форм тела, а мужчины меряются мышцами. И такая тенденция, несомненно, не может не радовать.

С каждым днем фитнес становится все более популярным среди мужчин. Статистика свидетельствует о том, что в среднем представители сильной половины человечества сегодня посещают тренажерные залы 2-3 раза в неделю. Москвичи ходят в спортзалы чаще – 3-4 раза. Список лучших спортивных центров Москвы и подробную информацию о них можно найти на этом сайте.

Практика показывает, что главная цель мужчин, посещающих тренажерные залы, – не похудение, а наращивание мышечной массы и конструирование  красивого тела. Не зная тонкостей занятий фитнесом, достичь желаемого результата невозможно. Так как же быстро нарастить мышечную массу?

  1. 1.      Прогрессивные нагрузки

Особенность мышц тела заключается в том, что они способны быстро привыкать к физическим нагрузкам. Специалисты советуют постепенно увеличивать нагрузку, что проще всего сделать в тренировках с весами. С каждым занятием нужно или увеличивать рабочий вес, или количество повторений. Для тех, кто желает обзавестись красивыми объемными мышцами, первое условие является обязательным.

  1. 2.      Выполнять 8-12 повторений

Для эффективного наращивания мышечной массы важно выполнять от 8 до 12 повторений. Если не придерживаться этого правила, мышечная сила увеличится, а вот их объемы останутся прежними. Однако нужно помнить о том, что перенапряжение мышц также не пойдет на пользу. Для начала важно определиться с оптимальным весом, который получится повторять 8 раз. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

  1. 3.      На каждую группу мышц – минимум 7 подходов

Чтобы в организме выработалось необходимое количество тестостерона, отвечающего за рост мышц, и мышечная масса начала увеличиваться, упражнения нужно выполнять на протяжении 44-45 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы совершить 7-9 подходов на каждую группу мышц.

  1. 4.      Сбалансированное питание + белки

Во время силовых тренировок разрушаются мышечные волокна, которые потом заменяются новыми. Для этого спортсмену просто необходимо обильное сбалансированное питание, основанное на белках. Употреблять нужно больше куриного мяса, свинины, сыров, яиц, морепродуктов, орешков, семечек и пр.  Не стоит забывать и о жирах, ведь их употребление способствует выработке анаболических гормонов в организме, которые также позитивно влияют на рост мышц. Многие мужчины сегодня покупают специальное спортивное питание, однако увлекаться ним все же не стоит.  Кроме того, важно выпивать ежедневно минимум 2 литра чистой воды. Недостаток жидкости в организме не позволяет мышцам быстро и правильно развиваться.

  1. 5.      Кардиотренировки свести к минимуму

Кардиотренировки способствуют сжиганию калорий и жиров, но на мышечную массу они влияют негативно, выводя всю жидкость из организма вместе с потом. Специалисты рекомендуют применять кардио лишь для разогрева мышц. Для этого достаточно максимум 20 минут активных аэробных нагрузок. 

  1. 6.      Полноценный сон и отдых

Для быстрого роста мышечной массы важно не только активно тренироваться, но и полноценно отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. За это время мышцы успевают восстановиться. Кроме того, важно чаще расслабляться. Для этого прекрасно подойдут походы на природу, посещения сауны или приемы теплой ванны. Во время отдыха восстанавливаются гормоны, сохраняющие энергию и силу организма. 

 

Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Читати в соцмережах
“Он вошел в кабинет бледный, без галстука, без пиджака” – Герман рассказала о первом физическом контакте с Януковичем
“Он вошел в кабинет бледный, без галстука, без пиджака” – Герман рассказала о первом физическом контакте с Януковичем
“Я первый раз прикоснулась к руке Януковича, когда стоял Майдан, в 2013 году. Он вошел в…
США поиздевались над Россией, а у Путина навсегда закончились понты, — Пионтковский
США поиздевались над Россией, а у Путина навсегда закончились понты, — Пионтковский
Само обладание ядерным оружием любой страной – Францией или Великобританией – означает, что она готова его…
В “ДНР” приняли резонансное и катастрофическое решение
В “ДНР” приняли резонансное и катастрофическое решение
«Руководство ДНР» приняло беспрецедентное решение – в самое ближайшее время будут затоплены крупные шахты, расположенные в…
Угроза “русского мира” сохраняется. Три украинских города в зоне риска (видео)
Угроза “русского мира” сохраняется. Три украинских города в зоне риска (видео)
Ветеран АТО, экс-боец батальона МВД “Гарпун”, активист Евгений Карась в эфире “Обозреватель. LIVE” сообщил, что Москва…
«Страна дебилов!»: возмущенная пенсионерка из России взорвала соцсети высказываниям о властях (видео)
«Страна дебилов!»: возмущенная пенсионерка из России взорвала соцсети высказываниям о властях (видео)
Житель Иркутска, шоумен Денис Гук выложил видео, на котором пенсионерка Валентина Николаевна рассказывает о многочисленных проблемах…
Как Европа поощряет войну на Донбассе
Как Европа поощряет войну на Донбассе
Бизнес есть бизнес и как правило большинство бизнесменов мало вникают в вопросы геополитики, поэтому сотрудничество европейских…
У Путина больше нет внешних причин воевать с Украиной, — израильский политолог
У Путина больше нет внешних причин воевать с Украиной, — израильский политолог
Новая Холодная война или очередные политические игры? Как показывают последние события, четкого ответа на этот вопрос…
СБУ потроллила Лолиту ее откровенным фото
СБУ потроллила Лолиту ее откровенным фото
Служба безопасности Украины (СБУ) потроллила российскую певицу с украинскими корнями, которую в воскресенье, 23 апреля, завернули…
Дно “русского мира”: В окупованому Шахтарську почали торгувати вживаною нижньою білизною (фотофакт)
Дно “русского мира”: В окупованому Шахтарську почали торгувати вживаною нижньою білизною (фотофакт)
Журналіст Денис Казанський зазначив, що на його пам’яті ще ніхто і ніколи так не знущався над…
Коли в 1979 році до тестя прийшли з ради ветеранів і запропонували “згадати”, як він воював з Брежнєвим на Малій землі, він послав ходоків на х.. , вони йому сказали, що він – м … к
Коли в 1979 році до тестя прийшли з ради ветеранів і запропонували “згадати”, як він воював з Брежнєвим на Малій землі, він послав ходоків на х.. , вони йому сказали, що він – м … к
Унікальні спогади про ВВ війну звичайного солдата, які повідав його зять Зараз Проводи, а попереду 9…