ВАЖЛИВО:

Фитнес для мужчин. Как быстро нарастить мышечную массу?

Переглядів: 49

В наше время ведение правильного образа жизни и занятия спортом снова приобретают утраченную ранее популярность. Если всего пару тройку лет назад было модно меряться крутизной телефонов или скоростью интернета, то сегодня девушки соревнуются между собой стройностью форм тела, а мужчины меряются мышцами. И такая тенденция, несомненно, не может не радовать.

С каждым днем фитнес становится все более популярным среди мужчин. Статистика свидетельствует о том, что в среднем представители сильной половины человечества сегодня посещают тренажерные залы 2-3 раза в неделю. Москвичи ходят в спортзалы чаще – 3-4 раза. Список лучших спортивных центров Москвы и подробную информацию о них можно найти на этом сайте.

Практика показывает, что главная цель мужчин, посещающих тренажерные залы, – не похудение, а наращивание мышечной массы и конструирование  красивого тела. Не зная тонкостей занятий фитнесом, достичь желаемого результата невозможно. Так как же быстро нарастить мышечную массу?

  1. 1.      Прогрессивные нагрузки

Особенность мышц тела заключается в том, что они способны быстро привыкать к физическим нагрузкам. Специалисты советуют постепенно увеличивать нагрузку, что проще всего сделать в тренировках с весами. С каждым занятием нужно или увеличивать рабочий вес, или количество повторений. Для тех, кто желает обзавестись красивыми объемными мышцами, первое условие является обязательным.

  1. 2.      Выполнять 8-12 повторений

Для эффективного наращивания мышечной массы важно выполнять от 8 до 12 повторений. Если не придерживаться этого правила, мышечная сила увеличится, а вот их объемы останутся прежними. Однако нужно помнить о том, что перенапряжение мышц также не пойдет на пользу. Для начала важно определиться с оптимальным весом, который получится повторять 8 раз. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

  1. 3.      На каждую группу мышц – минимум 7 подходов

Чтобы в организме выработалось необходимое количество тестостерона, отвечающего за рост мышц, и мышечная масса начала увеличиваться, упражнения нужно выполнять на протяжении 44-45 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы совершить 7-9 подходов на каждую группу мышц.

  1. 4.      Сбалансированное питание + белки

Во время силовых тренировок разрушаются мышечные волокна, которые потом заменяются новыми. Для этого спортсмену просто необходимо обильное сбалансированное питание, основанное на белках. Употреблять нужно больше куриного мяса, свинины, сыров, яиц, морепродуктов, орешков, семечек и пр.  Не стоит забывать и о жирах, ведь их употребление способствует выработке анаболических гормонов в организме, которые также позитивно влияют на рост мышц. Многие мужчины сегодня покупают специальное спортивное питание, однако увлекаться ним все же не стоит.  Кроме того, важно выпивать ежедневно минимум 2 литра чистой воды. Недостаток жидкости в организме не позволяет мышцам быстро и правильно развиваться.

  1. 5.      Кардиотренировки свести к минимуму

Кардиотренировки способствуют сжиганию калорий и жиров, но на мышечную массу они влияют негативно, выводя всю жидкость из организма вместе с потом. Специалисты рекомендуют применять кардио лишь для разогрева мышц. Для этого достаточно максимум 20 минут активных аэробных нагрузок. 

  1. 6.      Полноценный сон и отдых

Для быстрого роста мышечной массы важно не только активно тренироваться, но и полноценно отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. За это время мышцы успевают восстановиться. Кроме того, важно чаще расслабляться. Для этого прекрасно подойдут походы на природу, посещения сауны или приемы теплой ванны. Во время отдыха восстанавливаются гормоны, сохраняющие энергию и силу организма. 

 

Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Читати в соцмережах
«Маски сорваны — верить некому»: Українка, яка написала вірш «Никогда мы не были братьями», написала новий вірш
«Маски сорваны — верить некому»: Українка, яка написала вірш «Никогда мы не были братьями», написала новий вірш
Українці активно перепощують поезію у соціальних мережах. Українка Анастасія Дмитрук, яка за часів Майдану написала звернення…
Шах королю: сегодня Россия начала гибридную войну против Беларуси
Шах королю: сегодня Россия начала гибридную войну против Беларуси
Ситуация с резким разворотом Беларуси в сторону Запада и череда эффективных шагов президента Лукашенко, направленных на…
Поздно ночью Россия ответила на предложение Трампа вернуть Крым: Верните оккупированную Аляску!
Поздно ночью Россия ответила на предложение Трампа вернуть Крым: Верните оккупированную Аляску!
Поздно ночью в Кацапстане ответили на предложение американского президента Трампа руководству России в добровольном порядке вернуть…
Кадыров: "Слюшай, заберите свой свет и газ"
Кадыров: "Слюшай, заберите свой свет и газ"
олг Чечни (2016) за газ 13 млрд рублей и 800 млн рублей за свет. Но это…
Блогер: в Верховной Раде могло состояться голосование, после которого в Москве кто-то сделал бы лужу прямо на рабочем месте
Блогер: в Верховной Раде могло состояться голосование, после которого в Москве кто-то сделал бы лужу прямо на рабочем месте
Известный украинский блогер Кирилл Сазонов смоделировал ситуацию, которая может, как минимум, поставить Россию в тупик и…
Соотношение сил в зоне АТО на Донбассе
Соотношение сил в зоне АТО на Донбассе
Девятого февраля на телеканале Россия, в передаче 60 минут, показали Соотношение сил в зоне АТО в…
“Алмазы” на вес золота. Рассказ бойца ВСУ про бои в Авдеевке
“Алмазы” на вес золота. Рассказ бойца ВСУ про бои в Авдеевке На Алмазе был ад, Промка…
Окупанти розстріляли трьох військових ЗСУ
Окупанти розстріляли трьох військових ЗСУ
Станом на 16 лютого в зоні АТО загинули троє українських військових. Захисники попали під кулі ворога…
Шкіряк заговорив про заборону “Вконтакте” і “Однокласників”
Шкіряк заговорив про заборону “Вконтакте” і “Однокласників”
2017 рік має стати роком захисту інформаційного простору України від впливу російської пропаганди. Таку заяву зробив…