Упражнения для пресса на шведской стенке

Переглядів: 2536
Упражнения для пресса на шведской стенке

Упражнения для пресса на шведской стенке

Накачать красивые кубики в короткие сроки можно достаточно легко. Добиться результата можно, если подобрать эффективный комплекс упражнений для пресса. Можно качаться и на полу, но намного результативней будет тренировка на специальной скамье.
Как правило, современные тренажеры включают в свою комплектацию и специальную лавку. Так может быть оснащена и шведская стенка металлическая, на которой можно будет выполнять полноценные тренировки.

Если в занятие включить разнообразные действия, то можно проработать различные мышцы. Тренировка обязательно должна включать такие базовые нагрузки:

  1. Подъемы на лавке, расположенной под углом. Задействуются верхний участок тренируемой области. Поднимать корпус необходимо на полную амплитуду, то есть до тех пор, пока тело не согнется под прямым углом.
  2. Обычные скручивания и скручивания с поворотом. Прорабатываются прямые мышцы брюшной области и абдоминальные косые соответственно. В первом случае просто поднимается корпус, а во втором – тело поднимается и немного поворачивается в сторону одновременно.
  3. Подъем ног. Для нижней части живота можно поднимать ноги, взявшись руками за специальный упор.
  4. Велосипед. Для труднодоступной нижней брюшной области можно в таком же исходном положении совершать движения, как при езде на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений для пресса позволяет выполнять и шведская стенка металлическая без скамьи. Для совершения подъемов корпуса можно ноги зафиксировать под нижней перекладиной лестницы, а низ живота качать, повиснув на одной из верхних перекладин.

Для большей эффективности занятий требуется следить за дыханием. При сгибании тела нужно выдыхать, а при разгибании – вдыхать. Шею нужно держать ровно, нельзя прижимать подбородок к груди. Не следует торопиться, лучше сделать меньше повторов, но более качественно. Мышцы должны постоянно быть в напряжении.

Постепенно можно усложнять работу и выполнять большие нагрузки. Для этого можно использовать утяжеления или менять угол наклона лавки.

Правильно составленная программа занятий позволяет в короткие сроки приобрести стройность и выразительные рельефные кубики. Тем, кто ищет подарки на День Влюбленных, стоит обратить внимание на тренажеры для дома от интернет магазина sportrekord.dp.ua, среди которых шведская стенка металлическая – один из наиболее эффективных. На ней можно заниматься комплексно и приобрести подтянутую фигуру не выходя из дома.

 

Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Читати в соцмережах
За что мы ненавидим русских: пост украинки во всех соцсетях бьет рейтинги
За что мы ненавидим русских: пост украинки во всех соцсетях бьет рейтинги
Предлагаем Вашему вниманию пост украинки, опубликованный на страницах соцсетей. Правда, позже он был удален или заблокирован….
Американец ОПУСТИЛ Россию ТРЕМЯ СЛОВАМИ
Американец ОПУСТИЛ Россию ТРЕМЯ СЛОВАМИ
Униженные русские смогли промямлить лишь “Матрешка, Водка, Гречка”. “Матрешку спи*дили у японцев, водку у поляков –…
Как украинские писатели пытались вернуть Украине ее исторические территори
Как украинские писатели пытались вернуть Украине ее исторические территори
8 февраля 1929 года большая делегация украинских писателей, режиссеров и оперных звезд отправилась в Москву на…
«Русская весна» в Беларуси
«Русская весна» в Беларуси
Международные аналитики, в последнее время, все чаще прогнозируют возможность использования против Беларуси украинского сценария, так называемой…
Разборки между “народной милицией ЛНР” и российскими “казаками”
Разборки между “народной милицией ЛНР” и российскими “казаками”
В “ЛНР” возник конфликт между руководством “народной милиции ЛНР” и казаками – представителями “Всевеликого войска Донского” (РФ)….
РФ без нефти: Для экономики Ресурсии начинается обратный отсчет
РФ без нефти: Для экономики Ресурсии начинается обратный отсчет
Нефтяная “сказка”, в которой более 50 лет живет Россия, обменивая “черное золото” на валюту, технологии и…
Українці ніколи не дізнаються правди про війну на Донбасі
Українці ніколи не дізнаються правди про війну на Донбасі
В СБУ довічно засекретили інформацію про війну на Донбасі Українці ніколи не дізнаються всієї правди про…
Путин хочет очередного этапа войны с Украиной: Reuters показало сенсационное видео, к украинской границе переброшены десятки танков, солдаты РФ разгружают боеприпасы
Путин хочет очередного этапа войны с Украиной: Reuters показало сенсационное видео, к украинской границе переброшены десятки танков, солдаты РФ разгружают боеприпасы
Для чего и зачем Кремль снова перебрасывает технику к украинской границе, можно только догадаться. Десятки единиц…
Третья мировая война в 2017 году?
Третья мировая война в 2017 году?
Сегодняшний геополитический мир больше всего напоминает кипящий котел. Один за одним возникают новые конфликты, искусственно накаляется…
Карта військових частин бойовиків, які дислокуються на Донбасі
Карта військових частин бойовиків, які дислокуються на Донбасі
Сьогодні сайт “Google Maps” опублікував карту на якій відмічені всі військові частини та підрозділи які дислокуються…