ВАЖЛИВО:

Упражнения для пресса на шведской стенке

Переглядів: 2478
Упражнения для пресса на шведской стенке

Упражнения для пресса на шведской стенке

Накачать красивые кубики в короткие сроки можно достаточно легко. Добиться результата можно, если подобрать эффективный комплекс упражнений для пресса. Можно качаться и на полу, но намного результативней будет тренировка на специальной скамье.
Как правило, современные тренажеры включают в свою комплектацию и специальную лавку. Так может быть оснащена и шведская стенка металлическая, на которой можно будет выполнять полноценные тренировки.

Если в занятие включить разнообразные действия, то можно проработать различные мышцы. Тренировка обязательно должна включать такие базовые нагрузки:

  1. Подъемы на лавке, расположенной под углом. Задействуются верхний участок тренируемой области. Поднимать корпус необходимо на полную амплитуду, то есть до тех пор, пока тело не согнется под прямым углом.
  2. Обычные скручивания и скручивания с поворотом. Прорабатываются прямые мышцы брюшной области и абдоминальные косые соответственно. В первом случае просто поднимается корпус, а во втором – тело поднимается и немного поворачивается в сторону одновременно.
  3. Подъем ног. Для нижней части живота можно поднимать ноги, взявшись руками за специальный упор.
  4. Велосипед. Для труднодоступной нижней брюшной области можно в таком же исходном положении совершать движения, как при езде на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений для пресса позволяет выполнять и шведская стенка металлическая без скамьи. Для совершения подъемов корпуса можно ноги зафиксировать под нижней перекладиной лестницы, а низ живота качать, повиснув на одной из верхних перекладин.

Для большей эффективности занятий требуется следить за дыханием. При сгибании тела нужно выдыхать, а при разгибании – вдыхать. Шею нужно держать ровно, нельзя прижимать подбородок к груди. Не следует торопиться, лучше сделать меньше повторов, но более качественно. Мышцы должны постоянно быть в напряжении.

Постепенно можно усложнять работу и выполнять большие нагрузки. Для этого можно использовать утяжеления или менять угол наклона лавки.

Правильно составленная программа занятий позволяет в короткие сроки приобрести стройность и выразительные рельефные кубики. Тем, кто ищет подарки на День Влюбленных, стоит обратить внимание на тренажеры для дома от интернет магазина sportrekord.dp.ua, среди которых шведская стенка металлическая – один из наиболее эффективных. На ней можно заниматься комплексно и приобрести подтянутую фигуру не выходя из дома.

 

Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Читати в соцмережах
Кадыров: "Слюшай, заберите свой свет и газ"
Кадыров: "Слюшай, заберите свой свет и газ"
олг Чечни (2016) за газ 13 млрд рублей и 800 млн рублей за свет. Но это…
Ушел смертью храбрых: во время боевого задания погиб командир
Ушел смертью храбрых: во время боевого задания погиб командир
В социальных сетях назвали имя военнослужащего, которого сначала считали пропавшим без вести, а потом появилась информация…
Митрополит московской церкви: бандит Путин вместе с Кириллом предали православных в Украине (видео)
Митрополит московской церкви: бандит Путин вместе с Кириллом предали православных в Украине (видео)
Еще в 2014 г. митрополит Черкасский и Каневский УПЦ Московского Патриарха Митрополит Софроний (Дмитрук) записал видеобращение:…
Как Путин пытается уйти из Крыма, — Боровой
Как Путин пытается уйти из Крыма, — Боровой
Сегодня у Путина и его окружения окончательно оформилось понимание, что Крым придется отдавать и с Востока…
Если бы люди знали,что такое будет,никто бы не пошел на тот референдум ВИДЕО
Если бы люди знали,что такое будет,никто бы не пошел на тот референдум ВИДЕО
Поздно батенька пить боржоми,когда печень отказала, Донбасс разрушили, разграбили, теперь и нафиг он никому не нужен…
Донбасс был продан Путину еще до Януковича
Донбасс был продан Путину еще до Януковича
Территории Украины, как Донбасс и Крым были заочно проданы России еще до правления Виктора Януковича. Об…
Україна налагодила з Росією імпорт пива та мяса
Україна налагодила з Росією імпорт пива та мяса
Попри санкційну заборону українська Рада дозволила налаштувати імпорт мяса та пива із Російською Федерацією. Ця новина…
Теперь Кобзона точно вылечат в “ДНР”: в соцсети высмеяли донбасские “паспорта”
Теперь Кобзона точно вылечат в “ДНР”: в соцсети высмеяли донбасские “паспорта”
“Документ” в социальных сетях сравнили с туалетной бумагой, а также продаваемыми на вокзалах и метро дипломами. Пошутили…
Писатели из РФ надеются, что Прилепину «отстрелят башку» в «ДНР»
Писатели из РФ надеются, что Прилепину «отстрелят башку» в «ДНР»
Российские СМИ сообщают о неоднозначной реакции общественности на решение идеолога «Русской весны» Захара Прилепина вступить в…
За голову датской студентки, уничтожившей 100 солдат ИГИЛ, назначили награду 1 млн долларов
За голову датской студентки, уничтожившей 100 солдат ИГИЛ, назначили награду 1 млн долларов
Джоанна Палани — 23-летняя студентка из Дании. За ее голову назначена награда — 1 миллион долларов….