Упражнения для пресса на шведской стенке

Переглядів: 3058
Упражнения для пресса на шведской стенке Каталог М

Упражнения для пресса на шведской стенке

Накачать красивые кубики в короткие сроки можно достаточно легко. Добиться результата можно, если подобрать эффективный комплекс упражнений для пресса. Можно качаться и на полу, но намного результативней будет тренировка на специальной скамье.
Как правило, современные тренажеры включают в свою комплектацию и специальную лавку. Так может быть оснащена и шведская стенка металлическая, на которой можно будет выполнять полноценные тренировки.

Если в занятие включить разнообразные действия, то можно проработать различные мышцы. Тренировка обязательно должна включать такие базовые нагрузки:

  1. Подъемы на лавке, расположенной под углом. Задействуются верхний участок тренируемой области. Поднимать корпус необходимо на полную амплитуду, то есть до тех пор, пока тело не согнется под прямым углом.
  2. Обычные скручивания и скручивания с поворотом. Прорабатываются прямые мышцы брюшной области и абдоминальные косые соответственно. В первом случае просто поднимается корпус, а во втором – тело поднимается и немного поворачивается в сторону одновременно.
  3. Подъем ног. Для нижней части живота можно поднимать ноги, взявшись руками за специальный упор.
  4. Велосипед. Для труднодоступной нижней брюшной области можно в таком же исходном положении совершать движения, как при езде на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений для пресса позволяет выполнять и шведская стенка металлическая без скамьи. Для совершения подъемов корпуса можно ноги зафиксировать под нижней перекладиной лестницы, а низ живота качать, повиснув на одной из верхних перекладин.

Для большей эффективности занятий требуется следить за дыханием. При сгибании тела нужно выдыхать, а при разгибании – вдыхать. Шею нужно держать ровно, нельзя прижимать подбородок к груди. Не следует торопиться, лучше сделать меньше повторов, но более качественно. Мышцы должны постоянно быть в напряжении.

Постепенно можно усложнять работу и выполнять большие нагрузки. Для этого можно использовать утяжеления или менять угол наклона лавки.

Правильно составленная программа занятий позволяет в короткие сроки приобрести стройность и выразительные рельефные кубики. Тем, кто ищет подарки на День Влюбленных, стоит обратить внимание на тренажеры для дома от интернет магазина sportrekord.dp.ua, среди которых шведская стенка металлическая – один из наиболее эффективных. На ней можно заниматься комплексно и приобрести подтянутую фигуру не выходя из дома.

 

OnPress.info
Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

ПЛОТНИЦКИЙ ОБРАТИЛСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К ПОРОШЕНКО
ПЛОТНИЦКИЙ ОБРАТИЛСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К ПОРОШЕНКО
Танки и камазы, которые вчера заехали в Луганск со стороны Донецка напугали  Плотницкого не на шутку….
Тихой сапой наши военные продолжают продвижение в «серой зоне»
Тихой сапой наши военные продолжают продвижение в «серой зоне»
Ротация нашей группировки на Донбассе закончилась и понемногу ситуация возвращается в привычное русло. И значит мы…
Междоусобные войны «ДНР» и «ЛНР»: посмотрим кто круче и плевать на народ
Междоусобные войны «ДНР» и «ЛНР»: посмотрим кто круче и плевать на народ
Не такие уж и дружные и братские народы, как оказалось, ребята в «ЛНР» и «ДНР». Псевдореспублики,…
Дочь главаря “милиции” самопровозглашенной ЛНР Марина Корнет учится на прокурора в Харькове
Дочь главаря “милиции” самопровозглашенной ЛНР Марина Корнет учится на прокурора в Харькове
Дочь главаря “милиции” самопровозглашенной ЛНР Марина Корнет учится на прокурора в Харьковсской юракадемии им. Ярослава Мудорого….
Четвертый том «Мертвых душ» пытались написать в «ДНР»
Четвертый том «Мертвых душ» пытались написать в «ДНР»
«ДНР» впору переименовать с «Замок лгунов». Пару дней назад представители самопровозглашенной республики мало того, что заявили…
ШОК! Срочное заявление российского офицера о режиме путина
ШОК! Срочное заявление российского офицера о режиме путина
На одном из митингов в РФ офицер вооруженных сил России выступил с заявление и рассказал всю…
«ЛНР» здалася Україні та вийшла на сторону Порошенка (ДОКУМЕНТ)
«ЛНР» здалася Україні та вийшла на сторону Порошенка (ДОКУМЕНТ)
Бандугрупування «ЛНР» завершає своє існування. Головний бойовик самопроголошеної республіки Ігор Плотницький попросив Порошенка ввести українські війська…
«ДНР – НЕ МОНАКО!» – сеть взорвали фотографии иномарок полиции «ДНР».
«ДНР – НЕ МОНАКО!» –  сеть взорвали фотографии иномарок полиции «ДНР».
На фоне тотальной бедности и безработицы населения «ДНР», фото замеченного вчера в Донецке Рэндж Ровера Ивок…
Развенчание советского мифа про “Дом Павлова” в Сталинграде
Развенчание советского мифа про “Дом Павлова” в Сталинграде
 Рождение легенды Реальные события, происходившие осенью 1942 года на площади 9 января и узкой полоске вдоль…
Польські звірства проти українців. Тема, яку замовчували десятиліттями
Польські звірства проти українців. Тема, яку замовчували десятиліттями
Мою бабусю Бугій Катерину польський священник який на той час правив у нашому селі його прізвище…