Упражнения для пресса на шведской стенке

Переглядів: 2978
Упражнения для пресса на шведской стенке Каталог М

Упражнения для пресса на шведской стенке

Накачать красивые кубики в короткие сроки можно достаточно легко. Добиться результата можно, если подобрать эффективный комплекс упражнений для пресса. Можно качаться и на полу, но намного результативней будет тренировка на специальной скамье.
Как правило, современные тренажеры включают в свою комплектацию и специальную лавку. Так может быть оснащена и шведская стенка металлическая, на которой можно будет выполнять полноценные тренировки.

Если в занятие включить разнообразные действия, то можно проработать различные мышцы. Тренировка обязательно должна включать такие базовые нагрузки:

  1. Подъемы на лавке, расположенной под углом. Задействуются верхний участок тренируемой области. Поднимать корпус необходимо на полную амплитуду, то есть до тех пор, пока тело не согнется под прямым углом.
  2. Обычные скручивания и скручивания с поворотом. Прорабатываются прямые мышцы брюшной области и абдоминальные косые соответственно. В первом случае просто поднимается корпус, а во втором – тело поднимается и немного поворачивается в сторону одновременно.
  3. Подъем ног. Для нижней части живота можно поднимать ноги, взявшись руками за специальный упор.
  4. Велосипед. Для труднодоступной нижней брюшной области можно в таком же исходном положении совершать движения, как при езде на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений для пресса позволяет выполнять и шведская стенка металлическая без скамьи. Для совершения подъемов корпуса можно ноги зафиксировать под нижней перекладиной лестницы, а низ живота качать, повиснув на одной из верхних перекладин.

Для большей эффективности занятий требуется следить за дыханием. При сгибании тела нужно выдыхать, а при разгибании – вдыхать. Шею нужно держать ровно, нельзя прижимать подбородок к груди. Не следует торопиться, лучше сделать меньше повторов, но более качественно. Мышцы должны постоянно быть в напряжении.

Постепенно можно усложнять работу и выполнять большие нагрузки. Для этого можно использовать утяжеления или менять угол наклона лавки.

Правильно составленная программа занятий позволяет в короткие сроки приобрести стройность и выразительные рельефные кубики. Тем, кто ищет подарки на День Влюбленных, стоит обратить внимание на тренажеры для дома от интернет магазина sportrekord.dp.ua, среди которых шведская стенка металлическая – один из наиболее эффективных. На ней можно заниматься комплексно и приобрести подтянутую фигуру не выходя из дома.

 

OnPress.info
Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Хуго Шмайссер в своих воспоминаниях пишет: «Если бы не этот придурок Миша Калашников…
Хуго Шмайссер в своих воспоминаниях пишет: «Если бы не этот придурок Миша Калашников…
Хуго Шмайссер в своих воспоминаниях пишет: «Если бы не этот придурок Миша Калашников, который вечно путался…
Столкновение Ту-154М и «Боинга-757» над Германией
Столкновение Ту-154М и «Боинга-757» над Германией
Эта авиакатастрофа потрясла Европу. В ночь с понедельника на вторник 2 июля 2002 года в небе…
Как заселяли выморенную голодом Украину
Как заселяли выморенную голодом Украину
Статистика за 1933 год (только то что удалось установить): Одесская область. Из Горьковской переселены в Одесскую…
Почему уничтожили генерала Дудаева
Почему уничтожили генерала Дудаева
 21 апреля 1996 года был убит президент Чечни, мятежный генерал Джохар Дудаев. Дудаев справедливо потребовал от…
АТОМНИЙ ВИБУХ В ДОНЕЦЬКІЙ ШАХТІ. ЕКСПЕРИМЕНТ 1979 РОКУ
АТОМНИЙ ВИБУХ В ДОНЕЦЬКІЙ ШАХТІ. ЕКСПЕРИМЕНТ 1979 РОКУ
Відтоді, як Радянський Союз зобов’язався припинити випробування ядерної зброї над поверхнею Землі, сумнівні досліди проводили в…
Легендарный наемник “Конго” Мюллер – судьба “дикого гуся”
Легендарный наемник “Конго” Мюллер – судьба “дикого гуся”
«Майор Зигфрид Мюллер кажется сегодня почти выдуманной фигурой: трудно себе представить, чтобы в одном человеке соединились…
Полина Орловская «Дневник киевлянки»
Полина Орловская «Дневник киевлянки»
«Комсомольская правда» продолжает публиковать подлинные свидетельства русских людей о подлинных события, происходящих в Киеве под жовто-блакытной…
СОЛДАТСЬКИЙ КАЙФ: ЧИМ ПЕРЕМАГАЮТЬ СТРАХ І БІЛЬ
СОЛДАТСЬКИЙ КАЙФ: ЧИМ ПЕРЕМАГАЮТЬ СТРАХ І БІЛЬ
Страх смерті заважає виконувати завдання сучасним солдатам. Фахівець з психології вбивств Дейв Гросман наводить статистику, за…
Трипільці – генетичні предки українців
Трипільці – генетичні предки українців
Коли відомий український археолог чеського походження Вікентій В’ячеславович Хвойка у 1896 році біля села Трипілля на…
Под прикрытием миротворцев
Под прикрытием миротворцев
У новостей о будущем Донбасса есть удивительное свойство. По ним можно изучать предвзятость мышления и зависимость…