Упражнения для пресса на шведской стенке

Переглядів: 2789
Упражнения для пресса на шведской стенке Каталог М

Упражнения для пресса на шведской стенке

Накачать красивые кубики в короткие сроки можно достаточно легко. Добиться результата можно, если подобрать эффективный комплекс упражнений для пресса. Можно качаться и на полу, но намного результативней будет тренировка на специальной скамье.
Как правило, современные тренажеры включают в свою комплектацию и специальную лавку. Так может быть оснащена и шведская стенка металлическая, на которой можно будет выполнять полноценные тренировки.

Если в занятие включить разнообразные действия, то можно проработать различные мышцы. Тренировка обязательно должна включать такие базовые нагрузки:

  1. Подъемы на лавке, расположенной под углом. Задействуются верхний участок тренируемой области. Поднимать корпус необходимо на полную амплитуду, то есть до тех пор, пока тело не согнется под прямым углом.
  2. Обычные скручивания и скручивания с поворотом. Прорабатываются прямые мышцы брюшной области и абдоминальные косые соответственно. В первом случае просто поднимается корпус, а во втором – тело поднимается и немного поворачивается в сторону одновременно.
  3. Подъем ног. Для нижней части живота можно поднимать ноги, взявшись руками за специальный упор.
  4. Велосипед. Для труднодоступной нижней брюшной области можно в таком же исходном положении совершать движения, как при езде на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений для пресса позволяет выполнять и шведская стенка металлическая без скамьи. Для совершения подъемов корпуса можно ноги зафиксировать под нижней перекладиной лестницы, а низ живота качать, повиснув на одной из верхних перекладин.

Для большей эффективности занятий требуется следить за дыханием. При сгибании тела нужно выдыхать, а при разгибании – вдыхать. Шею нужно держать ровно, нельзя прижимать подбородок к груди. Не следует торопиться, лучше сделать меньше повторов, но более качественно. Мышцы должны постоянно быть в напряжении.

Постепенно можно усложнять работу и выполнять большие нагрузки. Для этого можно использовать утяжеления или менять угол наклона лавки.

Правильно составленная программа занятий позволяет в короткие сроки приобрести стройность и выразительные рельефные кубики. Тем, кто ищет подарки на День Влюбленных, стоит обратить внимание на тренажеры для дома от интернет магазина sportrekord.dp.ua, среди которых шведская стенка металлическая – один из наиболее эффективных. На ней можно заниматься комплексно и приобрести подтянутую фигуру не выходя из дома.

 

OnPress.info
Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Останні слова вбивці українських добровольців
Останні слова вбивці українських добровольців
У лютому 15 року у прифронтовій зоні на окупованій території був затриманий начальник контррозвідки одного з…
Куликовська битва, якої не було. Головний міф Московії
Куликовська битва, якої не було. Головний міф Московії
Битва тільки намічалася. Дмитро Донський, як васал Золотої Орди, володар Московського улусу за наказом хана Тохтамиша…
МН17 неудачная провокация в Гляйвице
МН17 неудачная провокация в Гляйвице
Предистория теракта с Боингом следующая. Генштаб РФ разработал план оккупации всей Левобережной Украины, были развернуты войска…
Русский язык происходит от Украинского
Русский язык происходит от Украинского
Мне, как русскому по национальности долгое время было приятно верить в то, что украинский язык произошел…
Почему украинские войска сдали Крым без борьбы – и почему встревожено НАТО
Почему украинские войска сдали Крым без борьбы – и почему встревожено НАТО
  КИЕВ/СЕВАСТОПОЛЬ, Крым (Рейтер) – Карьера Сергея Елисеева поможет объяснить, почему вооруженные силы Украины сдали Крым…
«Это я убила твоего сына»: сеть поразило обращение россиянки к матери бойца АТО
«Это я убила твоего сына»: сеть поразило обращение россиянки к матери бойца АТО
Известная российский журналист, фотограф и волонтер Виктория Ивлева написала эмоциональный пост в Facebook, в котором обратилась…
Убийство, из-за которого Донбас стал русскоязычным.
Убийство, из-за которого Донбас стал русскоязычным.
Алчевск назван в честь Алексея Алчевского, которого русская Википедия нагло называет русским промышленником. Это при том,…
Две разные трагедии: Дюнкерк и Севастополь
Две разные трагедии: Дюнкерк и Севастополь
Посмотрели премьеру фильма «Дюнкерк». Ранее об этих событиях мало слышал. Не знаю, какие там вояки англичане…
Беспощадная фурия Красного террора: революционерка по прозвищу Демон
Беспощадная фурия Красного террора: революционерка по прозвищу Демон
Имя Розалии Землячки было хорошо известно в советские годы: активный общественный деятель, идеолог, обладатель ордена Красного Знамени… Она…
Что делал Роман Шухевич в немецкой армии
Что делал Роман Шухевич в немецкой армии
К 110-й годовщине со дня рождения Романа Шухевича Служба безопасности Украины обнародовала новые архивные документы, которые касаются биографии…