Всё о спортивном питании

Переглядів: 60
Каталог М45

Белок – строительный материал для мышц, способствующий формированию красивой мышечной массы. При правильной программе тренировок, за короткий промежуток времени, спортсмен получит максимально быстрый эффект. Именно поэтому, первой приоритетной добавкой каждого спортсмена является белок.

90% занимающихся в тренажерном зале недобирают белка из пищи. Спрос на спортивное питание в Украине растет с каждым днем.

Какие добавки являются самыми популярными?

Сывороточный протеин

Каждый спортсмен использует индивидуальный комплекс спортивного питания. Большинство занимающихся в тренажерном зале используют именно сывороточный белок.

Сывороточный протеин имеет три вида:

  1. Концентрат
  2. Изолят
  3. Гидролизат.

Они различаются степенью очистки. Самая скромная степень очистки у концентрата. Изолят имеет более высокую степень очистки методом ионного обмена. Гидролизат имеет самую высокую степень очистки.

Идеальным вариантом после тренировки использовать гидролизат.

Казеин

Если у Вас нет возможности покушать грудку с рисом или что-то в этом роде, замечательной заменой будет «Казеин».

Если сыворотка усваивается очень быстро, что актуально в определенное время суток, то казеин усваивается очень медленно.

Следящим за своим здоровья спортсменам следует учитывать момент подбора по ингредиентам – на первом месте должен стоять концентрат, а на втором изолят.

Зачастую, все делают наоборот, поскольку сырье концентрата на много дешевле изолята.

При невозможности покупать изолят или гидролизат, можно взять и концентрат.

Два основных вида казеина:

  1. Мицелярный
  2. Казеинат кальций.

Мицелярный казеин изготовлен из сырья более высокого качества. При выборе мицелярного казеина в графе ингредиенты необходимо обратить внимание на надпись: «Мицелярный казеин».

Аминокислоты

Для роста и восстановления мышц после тренировки незаменимым помощниками будут аминокислоты. Особый акцент делается на лейцин отвечающий за положительный азотистый балланс.

Аминокислоты необходимо принимать до и после тренировки.

Витамины

Помимо спортивного питания важно принимать комплекс витаминов:

  1. Витамин C
  2. Витамины группы B
  3. Кальций
  4. Калий
  5. Магний
  6. Селен
  7. Цинк
  8. Гидроитин
  9. Глюкозамин

Гидроитин и глюкозамин являются особенно важным веществами. Они восстанавливают хрящевидную ткань суставов. Такие добавки обязательно нужно принимать, поскольку они не вырабатываются организмом самостоятельно.

Источник: SportLine.ua

OnPress.info
Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Принц Саудовской Аравии: Выдвинем ультиматум Путину и наши войска уничтожат россиян в Сирии за 3 дня
Принц Саудовской Аравии: Выдвинем ультиматум Путину и наши войска уничтожат россиян в Сирии за 3 дня
Наследный принц Саудовской Аравии Мухаммед Бен Салман заявил, что президент РФ В. Путин – главная угроза…
“Когда зайдут ВСУ”: житель Донецка рассказал, как город встретит украинских военных
“Когда зайдут ВСУ”: житель Донецка рассказал, как город встретит украинских военных
В оккупированном Донецке все знают, что рано или поздно Вооруженные силы Украины (ВСУ) зайдут в город…
Парасюк развеселил сеть своим “дресс-кодом” в Раде: появились фото
Парасюк развеселил сеть своим “дресс-кодом” в Раде: появились фото
Внефракционный народный депутат Владимир Парасюк 21 июня пришел на заседание Верховной Рады в сандалиях на босу…
Лысенко: АТО-шники насиловали и стреляли в гражданских
Лысенко: АТО-шники насиловали и стреляли в гражданских
Прессу шокировало заявление, которое дал в интервью журналу «Країна» волонтер АТО Илья Лысенко. Скорее всего «украинцем»…
“Пошел он в *опу!”. Фу, такой гадкий человек…” – Украинская певица послала российского продюсера (видео)
“Пошел он в *опу!”. Фу, такой гадкий человек…” – Украинская певица послала российского продюсера (видео)
Украинская исполнительница Анастасия Приходько эмоционально отреагировала на упоминание о том, как ее травил российский продюсер Иосиф…
“Можно будет брать голыми руками” – Невзоров подсказал Украине, как вернуть Донбасс (видео)
“Можно будет брать голыми руками” – Невзоров подсказал Украине, как вернуть Донбасс (видео)
Российский публицист Александр Невзоров считает, что Украина сможет вернуть временно оккупированные российско-террористическими войсками территории Донбасса после…
ВСУ разбили группу террористов, четырех взяли живыми
ВСУ разбили группу террористов, четырех взяли живыми
В районе Желобка Луганской области украинские военные обезвредили группу пророссийских террористов в составе 6 человек. Об этом в своем…
«Гради» вдарили з понтонів. Вперше в історії ЗС України (відео)
«Гради» вдарили з понтонів. Вперше в історії ЗС України (відео)
Під час бригадних тактичних навчань десантники форсували річку Дніпро. Вперше за часів незалежності нашої держави підрозділи…
Командиром новейшей «Гюрзы» стал один из «выпуска верных» института ВМСУ
Командиром новейшей «Гюрзы» стал один из «выпуска верных» института ВМСУ
Командиром третьего бронекатера ВМСУ проекта 58155 «Гюрза-М» стал один из бывших курсантов Академии имени Нахимова, передислоцировавшихся в Одессу…
Українкам піднімуть виплату на народження дитини
Українкам піднімуть виплату на народження дитини
Українські депутати зареєстрували новий законопроект про правила виплат «дитячих» грошей. Ініціатива була подана, аби збільшити народжуваність…