Преимущества тренажера Орбитрек трудно недооценить. При этом, многие люди считают его малоэффективным. Этот миф готовы развенчать те, кто уже купил Орбитрек. Тренировки на этом тренажере позволяют укрепить мышцы, повысить тонус и улучшить физические кондиции человека.
Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта нужно правильно пользоваться этим тренажером. На данный момент есть как правильный, так и неправильный вариант тренировок. Инструкторы по фитнесу раскрывают секреты и рассказывают, как добиться максимального результата при тренировках на тренажере.
Разработка плана тренировки
Тренер Л. Вайнер указывает, что без четкого плана эффект от тренировок на любом тренажере не принесет ожидаемого результата. Сперва следует мысленно разбить уровни нагрузки на 10 этапов от 0 до 10. Начинаем с легкой пешей прогулки ("0") и завершаем максимально быстрым бегом ("10").
Не стоит сутулиться
Д. Кейн, тренер по триатлону, говорит, что миноге люди стараются подать туловище несколько вперед, что позволяет почувствовать кратковременное облегчение. Но, в этом случае спина согнута. Соответственно, эффект от тренировки будет отрицательным, так как появтся поясничные боли.
Тренажер оснащен поручнями. Не стоит на них опираться. Да, с одной стороны человеку легче двигаться, но это не принесет ожидаемого результата. Кроме этого, компьютер может неверно подсчитывать калории, которые были потрачены во время тренировки.
Для тренировки всего корпуса необходимо пользоваться ручками
Во время тренировочного процесса рекомендуется использовать разный хват ручек. Это позволит эффективно работать над тренировкой большой группы мышц. Для того, чтобы разрабатывать нижнюю часть туловища рекомендуется отпустить ручки. В этом случае прижмите руки к туловищу и имитируйте обыкновенный бег. Соответственно, вам нужно будет поддерживать равновесие. Да и нагрузки на мышцы будут несколько выше. Это позволит максимально эффективно использовать Орбитрек.
Нужно разнообразить тренировочный процесс
При однотипных тренировках организм быстро привыкает к нагрузкам. Соответственно, на первых порах вы увидите результат, который, со временем, сойдет на нет.
Для максимальной эффективности нужно регулярно вносить изменения в тренировочный процесс. Не забывайте, что сегодня можно купить Орбитрек с массой функциональных возможностей.
В частности, можно менять скорость, угол наклона, сопротивление и так далее.
Несколько тренировочных режимов
- Постепенное увеличение нагрузки. Один подход - 5 минут. Каждый последующий нужно усложнять. Для этого достаточно увеличить сопротивление.
- Начинать тренировку рекомендуется в стандартном положении. С каждым новым подходом требуется увеличивать угол наклона.
- Можно делать подходы по 2 минуты. При этом, чередовать ускорение. То есть, первая минута в базовом режиме, вторая - в ускоренном. И так по кругу.
Таким образом, если правильно пользоваться Орбитреком, тогда эффективность будет даже выше, нежели при работе на иных тренажерах. Желательно проконсультироваться с фитнес тренером. Он сможет помочь разработать план тренировок. Нужно заботиться о своем здоровье!
По материалам vsporte.biz