Частым условием, которое ставят перед клиентами, начинающими посещать тренажерные залы с целью снижения веса, является отказ от сладкого. Для большинства людей такой шаг может стать настоящей проблемой. Реакцией организма на прекращение поступления в него быстрых углеводов становится сахарная ломка. Если не разобраться в том, как безболезненно пройти этот период, то будет сложно получить положительный результат от занятий спортом.
Что такое сахарная ломка
Если в организме возникает такое состояние, как ломка, значит, существует и зависимость от чего-то. И это не обязательно никотин, наркотики или алкоголь. Вызвать дискомфорт может отказ от быстрых углеводов. Любые сладости, снеки, мучные изделия способны вызвать зависимость, о которой человек даже не подозревает, пока от них не откажется.
Желание похудеть или просто заняться усовершенствованием своего тела часто приводит людей в спортклубы, где инструкторы сразу предупреждают о необходимости коррекции питания. И первым пунктом в изменении рациона как раз и является отказ от сладостей и мучных изделий.
Как только быстрые углеводы перестают попадать в организм, человек начинает жаловаться на резкое ухудшение настроения, он становится раздражительным, испытывает нарастающее чувство тревоги. Далее ломка уже проявляется постоянным упадком сил, непрекращающимися головными болями и бессонницей.
Посещая фитнес-центр в этот период клиенты могут жаловаться на повышенную утомляемость, нежелание заниматься физическими упражнениями. Как правило, такое состояние длиться около недели, и на этом этапе главное не допустить срыва.
Причины сахарной ломки
Чтобы понять, почему развивается данное состояние, нужно знать механизм воздействия быстрых углеводов на организм. Они являются стимулятором синтеза дофамина и серотонина. Данные вещества отвечают за настроение и воздействуют на мозг по типу легких наркотиков, вызывая состояние эйфории. Чем больше сахаров в любом виде поступает в организм, тем лучше человек себя чувствует.
Отказ от быстрых углеводов становится причиной синдрома отмены, который проявляется в виде сахарной ломки. Организм требует очередной порции сладостей, чтобы прийти в тонус и улучшить эмоциональное состояние. Если на протяжении нескольких дней быстрые углеводы не будут присутствовать в рационе, то постепенно начнет снижаться потребность в этих питательных элементах.
Но отказ от сладкого это не единственная причина того, что человек начинает испытывать эмоциональный спад. Часто такое состояние развивается через 5-10 дней после того, как человек начал активные тренировки.
Риск развития сахарной ломки выше у тех клиентов спортивных клубов, которые решают заниматься самостоятельно. Если посещать спортзал с тренером, то уровень нагрузки будет рассчитан правильно, и побочные эффекты будут выражаться менее ярко. Они окажутся лишь признаком того, что начался процесс сжигания жира.
Более детальную информацию о занятиях в тренажерном зале с тренером можно получить на сайте.
Как пережить сахарную ломку
Специалисты советуют на этапе снижения уровня поступления в организм быстрых углеводов увеличить количество потребляемой жидкости. Очень важно в этот момент не допускать перееданий. Спустя несколько дней появятся первые признаки того, что организм начинает привыкать к новому режиму питания.
В дальнейшем можно будет наблюдать положительные изменения состояния ногтей, кожи и волос, а также снижение уровня жировых отложений в области бедер и живота.