Каталог М45 4 Квітня 15:33Марина Сейлор

Всё о спортивном питании

Белок – строительный материал для мышц, способствующий формированию красивой мышечной массы. При правильной программе тренировок, за короткий промежуток времени, спортсмен получит максимально быстрый эффект. Именно поэтому, первой приоритетной добавкой каждого спортсмена является белок.

90% занимающихся в тренажерном зале недобирают белка из пищи. Спрос на спортивное питание в Украине растет с каждым днем.

Какие добавки являются самыми популярными?

Сывороточный протеин

Каждый спортсмен использует индивидуальный комплекс спортивного питания. Большинство занимающихся в тренажерном зале используют именно сывороточный белок.

Сывороточный протеин имеет три вида:

  1. Концентрат
  2. Изолят
  3. Гидролизат.

Они различаются степенью очистки. Самая скромная степень очистки у концентрата. Изолят имеет более высокую степень очистки методом ионного обмена. Гидролизат имеет самую высокую степень очистки.

Идеальным вариантом после тренировки использовать гидролизат.

Казеин

Если у Вас нет возможности покушать грудку с рисом или что-то в этом роде, замечательной заменой будет «Казеин».

Если сыворотка усваивается очень быстро, что актуально в определенное время суток, то казеин усваивается очень медленно.

Следящим за своим здоровья спортсменам следует учитывать момент подбора по ингредиентам – на первом месте должен стоять концентрат, а на втором изолят.

Зачастую, все делают наоборот, поскольку сырье концентрата на много дешевле изолята.

При невозможности покупать изолят или гидролизат, можно взять и концентрат.

Два основных вида казеина:

  1. Мицелярный
  2. Казеинат кальций.

Мицелярный казеин изготовлен из сырья более высокого качества. При выборе мицелярного казеина в графе ингредиенты необходимо обратить внимание на надпись: «Мицелярный казеин».

Аминокислоты

Для роста и восстановления мышц после тренировки незаменимым помощниками будут аминокислоты. Особый акцент делается на лейцин отвечающий за положительный азотистый балланс.

Аминокислоты необходимо принимать до и после тренировки.

Витамины

Помимо спортивного питания важно принимать комплекс витаминов:

  1. Витамин C
  2. Витамины группы B
  3. Кальций
  4. Калий
  5. Магний
  6. Селен
  7. Цинк
  8. Гидроитин
  9. Глюкозамин

Гидроитин и глюкозамин являются особенно важным веществами. Они восстанавливают хрящевидную ткань суставов. Такие добавки обязательно нужно принимать, поскольку они не вырабатываются организмом самостоятельно.

Источник: SportLine.ua

ТОП
Монетизуй свій талант з OnPress.info ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ